Во время беременности важно питаться не просто сытно, но и полезно. И не тратить свой аппетит на пищевой мусор, который займёт место в желудке, а пользы не принесёт (еще и навредит). В период вынашивания вам нужно больше витаминов и микроэлементов для питания растущего малыша и профилактики дефектов его развития, а также для вашего организма, из которого активно извлекаются различные вещества в пользу ребёнка. 9 месяцев подряд вы испытываете повышенные нагрузки, ваши кости становятся более хрупкими, пищеварительная система более капризной, крови в теле перекачивается больше, судороги становятся чаще, и еще много изменений происходит в теле. Чтобы обеспечить малышу здоровое развитие и самой не «потерять зубы», сохранить состояние кожи, волос и ногтей и легче вернуться в форму после родов, стоит кормить себя достаточным количеством разнообразных микроэлементов, которые содержатся в цельной, здоровой пище. Теги: Правильное питание Беременность
Legion-Media
Что нельзя есть беременным?
Legion-Media
Это вопрос выбора. Никто не запретит вам полакомиться бургером или утащить у мужа чипсы под приятную киношку. Но нельзя такое питание делать системой. Вы едите для двоих. Чипсы не дадут малышу то, что требуется для строительства его скелета, нервной системы и органов. Кроме них, исключите из рациона или хотя бы ограничьте
- Магазинные сладости в больших количествах и напитки с добавленными сахарами – зачем нам гестационный диабет? Еду на основе насыщенных жиров, вредных для сосудов, которые итак подвергаются большим нагрузкам . Продукты с высоким содержанием соли во избежание повышенных рисков сильных отеков, повышенного давления и смертельно опасной эклампсии . Сырые блюда – мясо, рыбу, яйца – от них можно заразиться крайне опасными для матери и плода бактериями и паразитами типа листерии, токсоплазмы или сальмонеллы. Их нужно полностью исключить из рациона в беременность. Запрещен алкоголь в любых количествах, он может привести к дефектам развития плода и проблемам со здоровьем мамы.
Топ 12 самых полезных продуктов для беременных
Яйца
Legion-Media
Лосось
Legion-Media
Бобовые
Legion-Media
Батат
Legion-Media
Цельнозерновые продукты
Legion-Media
Грецкие орехи
Legion-Media
Греческий йогурт
Legion-Media
Брокколи и темно-зеленые листовые овощи
Legion-Media
Красное мясо
Legion-Media
Разноцветные овощи и фрукты
Legion-Media
Авокадо
Legion-Media
Сухофрукты
Legion-Media
Советы по питанию беременных
Legion-Media
- Во время беременности вам нужно много белка и полезных жиров, а также больше некоторых витаминов и минералов (таких как фолиевая кислота, железо и кальций). Правильно питаться во время беременности не значит есть намного больше. Если вы забеременели с нормальным здоровым весом, то вам не нужны дополнительные калории в течение первого триместра. Вам потребуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Вы едите не за двоих, а для двоих – то есть стараетесь питаться полезной и богатой витаминами, минералами , белком, жирами и клетчаткой пищей и следите за весом, так как чрезмерный набор лишних килограммов может вам навредить. Откажитесь от сырого и полусырого мяса и рыбы, суши, уличной еды, сырых яиц и непастеризованного молока, алкоголя – все эти продукты опасны во время беременности. Ограничьте потребление кофеина и сладких десертов и напитков с сахаром и по возможности не употребляйте фастфуд и полуфабрикаты. Если тошнота, отвращение к еде, изжога или расстройство желудка мешают полноценному приему пищи, попробуйте есть часто и небольшими порциями в течение дня. Этот полезный навык пригодится вам и дальше: по мере роста ребенка, плодный пузырь все больше сдавливает органы, в том числе желудок, и в нем все равно будет меньше места для приемов пищи.
Источник материала: Goodhouse.ru
