Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

В отжиманиях по-ацтекски скомбинирована «взрывчатость» плиометрических упражнений, резкость отжиманий с хлопком и внешняя легкость гимнастических утех. Чтобы выполнить их, потребуются отвага и отточенная техника, зато в итоге ты отлично поработаешь над объемом и силой своих «зеркальных» мышц: трицепсов, плечевых мышц и грудных. Будет и бонус: это упражнение прекрасно сжигает жир (если для тебя актуален этот вопрос).

Ну а теперь к сути. В нижней точке отжимания тебе необходимо так оттолкнуться от пола, чтобы, подпрыгнув, коснуться в воздухе пальцами рук пальцев ног. И успеть вернуться в исходное положение, а не вписаться носом в пол. Тут одной силой не обойтись, нужно приноровитьс­я. Для начала ты просто должен хорошо и много отжиматься. Потом — много отжиматься с хлопком. Потом попробуй оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно и шлепнуть себя ладонями по коленкам. Получается? Ну а теперь приступай к самому сложному.

Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

1. Вставай в стойку

Прими обычное положение для отжиманий на какой-нибудь амортизирующей поверхности вроде гимнастического мата (иначе ударная нагрузка на запястья будет слишком велика). Вытяни тело в струнку.

2. Отжимайся

Как обычно — согни локти и опусти грудь. И потом мгновенно, резко отожмись. Время между этими двумя движениями должно быть минимальным — только так отжимание получится достаточно энергичным.

Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

3. Складывайся пополам

Тебе нужно оторваться от пола — как руками, так и ногами. В этот момент пальцами прямых рук молниеносно коснись мысков выпрямленных ног. Для этого придется резко сложиться пополам.

Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

4. Приземляйся

Раскрой ладони и выброси ноги обратно назад — чтобы приземлиться в исходное положение. В идеале ты должен мгновенно отжаться (дабы не терять энергию движения) и повторить упражнение в бод-ром темпе столько раз, сколько сможешь.

Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

Теперь у тебя будут…

 

    Грудь и плечи высшего разряда
    Жироуничтожающий метаболизм
    Гибкость нового поколения
    Очевидные кубики на животе

 

Источник материала: Mhealth.ru